Здравствуйте! Да, для ударов ногами тоже подойдет, главное носки надевайте, чтобы голень не натирало) По поводу сопротивления, зависит от того для кого берете у какой уровень подготовки. Можете начать с эпандера 2 жгута. С уважением, команда Спорт Опт