Здравствуйте! Вставьте тренажер, встаньте напротив стены на расстоянии не менее 2-х метров и направьте лазерную точку на стену. Ноги расставьте так, чтобы стержень и держатель лазерной указки не касались внутренней поверхности бедер. Сохраняя неподвижность, сжимаете мышцы - точка на лазере пойдет вниз, расслабляете мышцы - точка пойдет вверх. Чем больше будет амплитуда от точек расслабления и сжатия, тем лучше результат.