Здравствуйте. Принимайте 3-4 гр в день, два раза по 1,5-2 гр с едой, содержащей углеводы, чтобы карнитин накапливался в мышцах. Курс 3-4 месяца ежедневно для накопления, которое после накопления поможет получить больше выносливости в аэробных нагрузках. А в день тренировки можно просто всю дозу принять сразу за 30-60 мин до нагрузки (если не будет реакции со стороны ЖКТ). Можем еще рекомендовать добавить перед тренировкой синефрин.

Я не возьмусь рассчитывать дозировку. В описании продукта написано: Перед употреблением взболтать. Принимать по 1 порции (1/5 мерного колпачка - 5 мл) за 20-30 минут до тренировки. А принимать с утра или вечером - тут Вам решить, прислушайтесь к себе. Я бы принимала с утра, если есть кардио утром.

Я колпак выпиваю 1 раз в день за 30 мин до физ нагрузок.