Добрый день! Мы рекомендуем до 3 порций в день. Не столько важно когда именно пить гейнер, можете выпить сразу после тренировки, можете отдельным приемом, гораздо важнее — калораж вашего рациона в течении дня. Если есть профицит калорий, то набор будет, если его нет, то соответственно результат соответствующий. Не помешает посчитать свои калории и понять сколько вы едите, потому что гейнер необходим для дополнительного обеспечения калориями условно легким способом, но не заменить приемы пищи.