Добрый день, обычной чайной ложки, мерной из комплекта это примерно половина. Разабвлять водой можно, я так и пью. Если желаете немного повысить эффективность усвоения, тогда можно класть под язык, так часть веществ начнет всасываться из полости рта минуя жкт