Добрый день. Все зависит от Ваших параметров. Для помощи со второго и следующих подходов, возможно подойдёт резинка фиолетового цвета. Необходимо добиться большего количества подходов. Если со временем станет легко выполнять, то переходить на черную.

Зеленую и красную. Сначала обе используете, потом одну уберете. Я использовал 2 зеленых и одну красную, потом убирал по одной. Главное научить мышцы правильно работать.