Ринат, спасибо за вопрос! Мы рекомендуем взрослому подготовленному спортсмену употреблять не более 3 гелей с 100 мг кофеина или 6 гелей с 50 мг кофеина в день. Это количество дополнительно к кофеину, потребляемому с пищей. С уважением, команда Арена