Почему это нужноКреатин и бета-аланин отвечают за фундаментальные показатели мышечной работы — силу сокращения мышцы и ее способность работать дольше без усталости
Креатин делает мышцы мощнееДля работы мышцам нужна энергия, она образуется из молекул АТФ, когда от этих молекул отщепляется одна фосфатная группа. Но этих молекул мало, поэтому нужно создавать новые молекулы прямо во время работы. Для этого нужно к отработавшей молекуле еще раз присоединить фосфатную группу, но ее где-то надо взять. У креатинфосфата как раз есть одна фосфатная группа — он ее и отдает. А сам креатинфосфат получается из креатина. Этот процесс повторяется по кругу и называется ресинтез энергии. Суть в том, что креатинфосфатная реакция ресинтеза энергии очень мощная и быстрая — самая быстрая, которая только возможна. А чем быстрее ресинтезируется энергия в мышце, тем с бóльшим весом она может работать. Чем больше запас креатинфосфата, тем мощнее может работать мышца — вот почему в силовых тренировках необходим креатин.
Бета-аланин делает мышцы выносливееОн необходим для синтеза карнозина — специального буферного вещества. Карнозин синтезируется в организме из аминокислот гистидина и бета-аланина. Поскольку гистидина в организме достаточно, можно принимать только бета-аланин, чтобы увеличивалось количество карнозина. Он увеличивает способность мышцы работать дольше в результате удержания баланса pH — противодействует нервно-мышечной усталости из-за молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время работы. Чем больше запас карнозина, тем дольше может работать мышца без усталости — вот почему в силовых тренировках необходим бета-аланин.
Что еще учестьУвеличение дозировок в большинстве случаев не имеет смысла (за исключением случая загрузки креатином). Так как креатин и бета-аланин работают накопительно, регулярный прием важнее завышенных дозировок.
Бета-аланин после приема может вызывать покалывание в коже. Это его известное свойство, оно безопасно и скоро проходит.
Продукты в серииПосмотрите другие комплексы для силовых тренировок
Продвинутые BCAA на базе лейцина для роста сухой мышечной массы.
Микс из аминокислот, электролитов и кофеина для выносливости и восстановления.
Классические BCAA 2:1:1 для восстановления и поддержки анаболизма.