Бегущим в гору. Руководство по тренировкам для трейлраннеров и ски-альпинистов | Хаус Стив, Джонстон Скотт

Новое издание нашего бестселлера о тренировках.

Опираясь на свой колоссальный опыт, авторы этой книги проведут вас от теории к практике, научив составлять личный тренировочный план и слушать своё тело день ото дня. На 376 страницах книги они описывают принципы тренировки спортсменов, для которых выносливость – краеугольный камень успеха.Это авторитетное, но доступное руководство по тренировкам для тех, кто то и дело меняет беговые кроссовки на скитурные ботинки или участвует в очных соревнованиях по альпинизму и кому важно двигаться не только безопасно, но и очень быстро. В этой книге не просто собраны научно обоснованные и проверенные опыт и мудрость сильнейших спортсменов и тренеров: она экстраполирует их на атлетов всех мастей, чтобы они могли показать себя с самой лучшей стороны.

Об авторах:

• Стив Хаус, знаменитый альпинист и горный гид.

• Скотт Джонстон, профессиональный лыжный тренер из США, а также тренер Стива Хауса.

• Килиан Жорнет, профессиональный скайраннер и трейлраннер, бегун на ультрадистанции и ски-альпинист, шестикратный чемпион мировой серии по скайранингу, а также победитель нескольких наиболее престижных ультрамарафонов.

===

Содержание:

(приводится в сокращённом виде)

Предисловие. Нос по ветру

Глава первая. Как пользоваться этой книгой

Раздел первый. Физиологические основы тренировки выносливости

Глава вторая. Физиология выносливости

Эволюция выносливости

Выносливость и усталость

Факторы, определяющие выносливость

Выносливость через призму метаболизма

Влияние на результативность

Жировая адаптация, метаболическая экономичность и выносливость

Работа над аэробным и анаэробным путями метаболизма

Раздел второй. Методологические основы тренировки выносливости

Глава третья. Методологии тренировки выносливости

Немного истории

Важные понятия, термины и принципы

Понимание языка интенсивности

Глава четвёртая. Контроль тренировок

Способы контроля восстановления

Журнал тренировок для контроля нагрузки

Возвращение к тренировкам после перерыва

Синдром перетренированности

Периодизация

Глава пятая. Практическое применение: где теория встречается с практикой

Тестирование

Развитие аэробной базы: объёмы – ключ ко всему

Методы тренировки выносливости

Раздел третий. Сила в горных видах спорта

Глава шестая. Силовые тренировки для горных спортсменов

Сила общая и специальная

Экономичность и мышечная выносливость

Скорость и сила

Мышечная выносливость и сила

Глава седьмая. Оценка и развитие общей силы

Оценка силы и программа базовых упражнений для ног и бёдер

Программа для ног и бёдер

Оценка силы и комплекс базовых упражнений для верхней части тела

Программа для верхней части тела

Сила кора

Силовая тренировка для мышц кора

Планирование общих силовых тренировок

Глава восьмая. Специальные методики тренировки силы

Раздел четвёртый. Как тренироваться

Глава девятая. Составление программы

Глава десятая. Тренировки в подготовительный период

С чего начать

Общие рекомендации по планированию вашего подготовительного периода

Глава одиннадцатая. Введение в основной период

Самое очевидное

Краеугольный камень базы

Механика планирования

Рекомендации в основной период

Глава двенадцатая. Специальные рекомендации для ски-альпинистов и скитуристов

Глава тринадцатая. Специальные рекомендации для тех, кто бегает в горах

Глоссарий

Алфавитный указатель

===