Добрый день. Положите в рот как капу. Сжимайте в течение 40-60 секунд жевательными движениями. Не старайтесь сжимать до конца, дабы не повредить эспандер. Пару минут отдыхайте. Делайте 3-4 подхода. Желательно до жжения в скулах. Повторяйте упражнение через день. Не забывайте после использования промыть.