Позволяют задействовать больше мышц стабилизаторов, чем упражнения со штангой; - Делают мышцы, связки и сухожилия более гибкими, а суставы более подвижными; - Позволяют выполнять большое разнообразие упражнений; - Позволяют выявить дисбаланс парных мышц (левая и правая руки) и нагружать их раздельно; - Позволяют более тонко и детально проработать отдельные мышцы; - Диапазон движений в упражнениях с гантелями более широк, чем в упражнениях со штангой, они позволяют лучше проработать суставы.