Добрый день, Матвей, к сожалению, не сможем подсказать, так как все индивидуально, и кому-то таких нагрузок будет достаточно, а кому-то этого может оказаться мало, или много. Необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Или же уточнить у специалиста подходящие веса для своей комплекции