Добрый день, классный вопрос))
Лучше всего просто есть с едой, заправлять салаты, каши, тогда все жирорастворимые витамины, такие как а, е, д, с будут усваиваться лучше, за счет «хорошего» жира.
Пить на тощак можно и нужно если есть проблемы со стулом (не регулярный, запоры, частые вздутия), но нет болезней поджелудочной и желчного. Если есть проблемы с этими органами то вам нельзя ничего жирного утром, масло натощак, кашу с маслом, жареное яйцо, даже сыр - НЕЛЬЗЯ, вам можно жирное только со второго приема пищи.
Если хотите вызвать стул, выпив утром натощак масло, но вы знаете есть ли у вас болезни желчного или поджелудочной обратите внимание на тошноту и тянущие боли справа или слева в районе «подреберья», а так же неприятные ощущения на 4 пальца выше пупка, покалывание, ноющие боли. Если этого ничего нет, то ваши органы здоровы (вы можете удивиться, но многие не подозревают о наличии, например, камней в желчном и тд.) и вы можете вызывать стул по утрам масло, выпивая пару столовых ложек и запивая его стаканом теплой, не горячей, воды.
Далее. На ночь пить можете спокойно, это не те калории о которых стоит переживать, а переживать «на ночь» стоит только об углеводах, так как они нарушают наши гормональные суточные циклы, а жиры, тем более Омега 3, нет.
Так же, нет исследований доказывающих в какое время Омега 3 эффективнее, важно только покрывать суточную норму каждый день, так как Омега 3 не накапливается в организме, в любое удобное для вас время!
Надеюсь я сполна ответила на ваш вопрос))
Если что спрашивайте что угодно, эти вопросы помогают другим быстро разобраться что к чему!))