Забейте на эти дозы в рекомендациях! Я пил по рекомендациям 4шт в день в течении месяца, кроме как волосы, ногти и кожа не улучшились (возможно это не из-за бада, а утренних пробежек и отсутствия в рационе алкоголя вовсе), но все же улучшились, теперь в барбершопе чаще стригусь, хотя пил курс не для этой красоты, а для колена, т.к. разрыв крестообразной 30% + треснул мениск! Допиваю капсулы и буду заказывать порошок от "Э ва ла р", где порция 10г. Переплачу, чтобы колено не болело после пробежки! Да и дешевле, если перевести граммы в рубли + усвояемость у порошка лучше;) На тощак пейте. Пробовал глюгозамин и ходроитин с серой МSМ - говорят, что не усваивается это все! Серу купил отдельно в порошке. Вроде стимулирует выработку синовиальной жидкости + еще кучу витаминов х2 дозах. Еще не пил. Давай поддерживать связь друг с другом. Я тоже с коленями больной весь. Что помогает, а что нет пишите и Я буду....