Здравствуйте! Для индивидуального подбора программы следует обраться к специалисту. Можем дать Вам лишь общие рекомендации. Чтобы получить максимальную пользу от приема, важно правильно рассчитать свою норму. Если вы худеете или сушитесь, то норма белка варьируется в диапазоне от 2 до 2,5 гр на 1 кг веса тела. При поддержании и наборе мышечной массы норма составляет от 1,7 до 2 гр на 1 кг веса тела. Наш сывороточный протеин лучше всего пить сразу или в течение часа после тренировки. С уважением, команда Первого Русского Протеина.