• «Дорожная карта» для всех одиноких: путь от здоровой самооценки до гармоничных отношений. • Проверенные временем техники когнитивно-поведенческой терапии. • Автор — известный психотерапевт, основоположник и популяризатор когнитивно-поведенческой терапии. Одиночество — тяжелое бремя. Порой дело в завышенных ожиданиях от себя или партнера, иногда — в неспособности выстраивать доверительные отношения, страхе отказа, романтическом перфекционизме или подавляющей самокритике. Для избавления от одиночества нужно не искать новых встреч, а научиться любить себя, ведь только тот, кто полюбил себя, становится притягательнее для других. Всемирно известный психотерапевт, автор бестселлера «Терапия настроения» Дэвид Бернс в своей книге объясняет, как техники когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям, страдающим от одиночества и застенчивости, научиться строить здоровые отношения. Он предлагает читателям простые практики, которые помогут принять себя со всеми особенностями, выработать здоровую самооценку и наладить личную жизнь. Цитаты Все, что вам нужно, — человек, на которого вы можете положиться, который утешит и поддержит, подарит нежность и заботу. Этот человек — вы. Заботиться о человеке — намного продуктивнее, чем постоянно бояться его потерять. Нравиться себе и принимать себя — не симптом заболевания, а признак здоровья. Ваш настоящий враг — ваши сомнения и неуверенность в себе, а не неприступный кавалер, и вашей победой будет не «заполучить» его, а научиться любить и уважать себя. Зачастую секрет счастья — не гнаться за иллюзией, а отказаться от нее. Романтический перфекционизм может быть способом избегания тревоги, вызванной сближением. Идеальных людей и отношений не бывает, а слишком высокие стандарты могут быть удобным поводом отказывать всем. Счастье вам может принести только один человек — вы сами. Любовь обогащает жизнь, но в конечном счете ответственность за себя и свое настроение несете вы сами. Эффективность каждой техники, описанной в этой книге, зависит от достижения этих целей. Если вы поладите с собой, то и вероятность провала в отношениях с другими будет минимальна. А если продолжите считать, что счастье вам принесет только кто-то другой, — шансов на успех мало. Я не хочу обманывать: КПТ — не волшебство, она не решает проблем мгновенно. Ее мощные инструменты помогут изменить поведение и самочувствие, но потребуется много попыток, ошибок и настойчивости. Только тогда результат будет впечатляющим. Для кого Для всех, кто испытывает чувство одиночества Об авторе Дэвид Бернс — доктор медицины, почетный адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Стэнфордского университета, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. Автор международных бестселлеров «Терапия настроения», «Терапия беспокойства» и «Хорошее настроение».