Наталья, здравствуйте! Первое, что обязательно нужно сделать, это не переживать, что нэп вам может как-то навредить, т.к. нэп не имеет противопоказаний и не является предметом медицинского назначения. Расслабьтесь, выполняйте упражнение медленно, не торопясь, без резких движений, волосы лучше собрать в хвост, но чтобы резинка не соприкасалась с нэпом. Первое время, согните ноги в коленях, для удобства. Придерживайте голову руками и плавно смещайтесь так, чтобы лоб и подбородок были на одном уровне, часть головы будет в подвешенном состоянии, а другая часть в выемке (зона давления на затылок) и воздействие на затылок будет с двух сторон, вы это почувствуете.